Упражнения для лентяя

Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Если ваш ответ утвердительный, то предлагаем несколько упражнений для лентяев, которые смогут вам немного помочь...

В действительности, не у каждого есть сила воли, стремление и мотивация для того, чтобы следить за тем, что он ест, и ходить в спортзал, когда это необходимо. Некоторым из нас не хватает готовности, и поэтому их здоровье находится в опасности. С другой стороны, есть люди, которые страдают от того, что врачи называют "малоподвижным образом жизни". В народе их обычно называют диванными овощами. В этом случае физическая активность человека либо ограничена, либо отсутствует вообще. Чтобы определить, является ли человек диванным овощем, существуют определенные признаки: человек сидит на одном месте, смотрит телевизор, читает (сидя на одном месте), или же сидит перед компьютером основную часть дня. Физические нагрузки в течение дня отсутствуют, и это может стать серьезной проблемой.

Но, но, но... поскольку это состояние влияет на ваше здоровье, у вас нет оправданий для того, чтобы уклониться от попытки быть здоровым. Я могу лично сказать, что это не так уж и просто - встать и начать действовать. Могут быть объективные причины, которые не дают вам стремиться к более здоровому образу жизни, но смысл в том, чтобы не уделять им слишком много внимания и заняться самодисциплиной. Почему бы не попробовать эти упражнения для лентяев, о которых написано ниже и не попытаться быть здоровым, вместо того, чтобы продолжать лежать на диване.

Упражнения для лентяя

Растяжка

• Сядьте на диване или стуле, возьмитесь руками за края полотенца.
• Держите полотенце над головой, следите, чтобы спина была ровной.
• После этого протяните левую руку в сторону, распрямляя локоть, так, чтобы правая рука приблизилась к голове.
• Когда левая рука полностью вытянута, остановитесь и прочувствуйте растяжку.
• Дышите равномерно и досчитайте до 5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Повороты

• Сядьте прямо на диване или стуле и возьмите в каждую руку по бутылке воды.
• Смотрите прямо перед собой, спина прямая, вытяните обе руки вперед.
• Слегка согните руки в локтях и сделайте поворот верхней частью туловища. Повернитесь как можно дальше, зафиксируйте положение.
• Досчитайте до пяти, дышите равномерно. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Подъемы

• Положите на пол мат для упражнений, возьмите скакалку и лягте на спину.
• Удерживайте скакалку обеими руками и поместите ее под подошвами ног.
• Согните колени под углом 90? и слегка прижмите лопатки к полу.
• Вдохните и оторвите лопатки от пола. Удерживайте положение в течение секунды, выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Не отпускайте скакалку, пока делаете упражнение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Маршировка

• Когда вы смотрите телевизор, там обязательно будет реклама.
• Во время каждой рекламы маршируйте в зал и кухню.
• Пока вы маршируете, поднимайте колени как можно ближе к груди.
• Маршируйте таким способом пока не начнется шоу, но не меньше одной минуты, переступая с ноги на ногу, стоя на одном месте.
• Делайте так во время каждой рекламы, пока вы смотрите телевизор. Вы можете также попрыгать на месте, меняя положение рук.

Отжимания от пола

• Станьте на пол, опуститесь на колени и смотрите на диван. Расстояние между вами и диваном должно быть минимумом 2 фута.
• Вытяните ноги и перекрестите их в лодыжках. Положите руки на диван, держите их на ширине плеч.
• Вдохните и медленно согните руки в локтях.
• Придвиньтесь ближе к дивану и коснитесь дивана грудью.
• Удерживайте положение в течение пары секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Перекрещивание ног ("ножницы")

• Положите на пол мат для упражнений и лягте на спину.
• Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги прямыми.
• Поднимите их вверх и слегка согните колени, стопы должны быть наклонены.
• Медленно разведите ноги в разные стороны настолько широко, как сможете.
• Удерживайте положение и досчитайте до пяти, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Во время выполнения упражнения дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Постепенно вы сможете увеличить интенсивность упражнения и начнете выходить на улицу для того, чтобы пройтись быстрым шагом. Каждый день бросая себе вызов, вы станете чувствовать себя лучше и вам уже не захочется все время сидеть дома взаперти.

Благодаря этой статье вы узнали, кто такой диванный овощ и какие упражнения ему подходят. Вы также можете подробнее почитать о том, что из себя представляет подобное состояние.

Tweet

0 комментаСиев